小諸そばのカロリー！メニューや価格･ダイエットにおすすめの食べ方も紹介

東京都内には、寿司・焼肉・カレー・ピッツァなど様々なグルメ専門店があり、都内在住の社会人から観光客まで多彩な客層で賑わっています。

摂取カロリーが気になる方には、蕎麦店がおすすめ。美味しい上にカロリーが低く、短時間で完食できるお蕎麦は、多忙な現代人にピッタリの食事メニューと言えるでしょう。

そこで今回は、関東圏で出店している人気蕎麦チェーン店・小諸そばの各メニューのカロリーや価格、おすすめの食べ方などをまとめてみました。蕎麦やうどんが好きな方は、ぜひ参考にしてください。

小諸そば（こもろそば）は、株式会社三ツ和によって運営されている立ち食いそば・うどんチェーン店です。1974年に東京・京橋にて小諸そば第一号店がオープンし、現在では首都圏（東京と埼玉）に70以上の店舗を構えています。

自社工場でライン製造している独自麺と厚削り本枯節を使ってダシを効かせたスープの組み合わせが抜群。蕎麦・うどん以外にもご飯物のメニューがあり、オフィスビルの周辺にある店舗には、ランチタイムになると長蛇の行列ができます。

一見、炭水化物の塊である蕎麦は太りやすい食べ物であるかのように思えます。しかし、蕎麦は食物繊維の含有量が多く、GI値（血糖値の上昇率）も少ないため、むしろ太りにくい食べ物です。

蕎麦を食べて太ってしまうのは、食べ過ぎや天ぷら等の添え物に原因があります。小諸そばで蕎麦やうどんをオーダーする際は、各メニューのカロリー管理に気を付けましょう。

小諸そばの基本メニューは、寒い日に食べたくなる「温」と涼みたい時に食べたくなる「冷」に分かれています。

ほとんどのメニューを500円程度でオーダーできるため、財布の中身が寂しい時にも安心して通えるのが魅力的です。

まずは、小諸そばの蕎麦・うどんメニューのカロリー・価格一覧表を見ていきましょう。

「温」のメニューの中で最もカロリーが低いのは、282kcalのかけうどんです。逆に、最もカロリーが高いのは、712kcalの鴨せいろそばです。

全体的に見ると、価格の安いメニューほど食材が少なく、カロリーも低い傾向が見られます。

「冷」のメニューの中で最もカロリーが低いのは、273kcalのもりうどんです。逆に、最もカロリーが高いのは、760kcalの二枚冷したぬきそばです。

同じ種類のメニューでも、蕎麦よりうどんのカロリーの方が低いことが分かります。

小諸そばには、全部で7種類のごはんものメニューがあります。

最もカロリーが低いのは、160kcalのいなり（二個）。最もカロリーが高いのは、808kcalの天丼。脂分の多いメニューほどカロリーが高めです。

小諸そばには、蕎麦類とご飯ものを一緒に食べられる「満腹セット」と「お蕎麦と丼のセット」メニューがあります。

美味しい上にボリューム満点で最高の満腹感を得られますが、カロリーが高いので食べ過ぎには注意が必要です。

ここでは、小諸そばのセットメニューのカロリー・価格一覧表を見ていきましょう。

満腹セットの中で最もカロリーが低いのは、889kcalのカレー丼セット。最もカロリーが高いのは、1,138kcalの天丼セットです。

やはり、ボリューミーで脂分の多い満腹セットは総じて高カロリー。空腹時には重宝しますが、食べ過ぎに注意が必要です。

お蕎麦と丼のセットの中で最もカロリーが低いのは、610kcalの山かけ丼セット。最もカロリーが高いのは、871kcalのかき揚げ丼セットです。

満腹セットに比べれば、カロリーは若干低めに抑えられています。カロリーを重視するなら、お蕎麦と丼のセットの方がおすすめです。

ダイエットで食事制限している方は、小諸そばを利用する際に出来るだけカロリーの低いメニューを選ぶと安心です。

ここでは、ダイエット中の方でも気軽に注文できる小諸そばのおすすめ低カロリーメニューを見ていきましょう。

一つ目のおすすめメニューは、かけ・もり・ざるうどんです。この3種類は、温・冷のメニューの中で最もカロリーが低く抑えられています。

また、蕎麦よりうどんの方が低カロリー。食べ応えがあって満腹感も得やすく、ダイエット中の方におすすめです。

二つ目のおすすめメニューは、かけ・もり・ざるそばです。

うどんより若干カロリーは高めですが、そば粉を使っている蕎麦の方がより強い風味を楽しめます。また、食物繊維やタンパク質を多く含んでおり、栄養満点で非常にヘルシーです。

三つ目のおすすめメニューは、「冷」のおろしせいろうどんです。小諸そばのメニューの中で、かけ・もり・ざるに次いでカロリーが低く、価格も390円と非常にお手頃です。

うどんの上に刻み海苔がたっぷり乗っていて、生卵に浸して食べると上品な和風テイストを堪能できます。

小諸そばのメニューのカロリーは総じて高めですが、ちょっとした工夫を講じるだけで脂肪の蓄積を抑制できます。

ここでは、太りにくい蕎麦の食べ方を見ていきましょう。

ダイエット中に小諸そばを利用する際は、天丼などの天ぷら系メニューを極力避けましょう。

カロリー一覧表を見ればわかるように、天ぷらを使っている小諸そばのメニューは総じて高カロリー。脂肪も蓄積しやすく、ダイエットの天敵です。

ダイエット中の方は、なるべく小諸そばの「温」メニューを選択しましょう。

冷たい蕎麦を食べていると心身共に心地よさを感じるため、ついつい食べ過ぎてしまうことが珍しくありません。温かいメニューの方が食べ過ぎを防ぎやすく、体温を上げることで基礎代謝を高められるメリットもあります。

カロリー制限している方は、小諸そばのセットメニューを出来るだけ避けましょう。

小諸そばのセットメニューのカロリーは総じて高く、1,000kcalを超えているものも少なくありません。どうしてもセットメニューをオーダーしたい場合は、満腹セットではなくお蕎麦と丼のセットの方を優先してください。

小諸そばでお蕎麦を食べる際は、そばつゆを飲み干さないように注意してください。

小諸そばのつゆはダシが効いていて美味しいため、ついつい最後の一滴まで飲みたくなります。しかし、そばつゆには糖分や塩分が豊富に含まれており、過度に摂取すると肥満の原因になります。

今回は、小諸そばの各メニューのカロリー・価格一覧表や、太りにくい食べ方などを紹介いたしました。

栄養豊富で腹持ちの良いお蕎麦・うどんは、ダイエット中の方にもおすすめできる食事メニューです。小諸そばを利用する際は、ぜひ本記事を参考にして摂取カロリーを計算してみてください。