お寿司の糖質・カロリーは?糖質制限中に人気の回転寿司店も紹介

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多くの人が気軽に利用するお寿司屋ですが、つい食べ過ぎてしまいカロリーや糖質が気になるといった方も多いはずです。人気のネタのカロリーや糖質についても調査していますので、寿司ネタ選びの際の参考にしてみてください。食べすぎた場合の対応についても紹介します。

お寿司の糖質・カロリーは?糖質制限中に人気の回転寿司店も紹介

目次

  1. お寿司の糖質やカロリーが知りたい!
  2. 寿司ネタ別の糖質やカロリーについて!
  3. 糖質制限中に寿司を楽しく食べるためのコツ4選!
  4. 人気回転寿司チェーン店くら寿司の人気糖質オフメニュー2選!
  5. 糖質制限中・ダイエット中に寿司を食べすぎた時はどうすればいいの?
  6. 糖質量をコントロールしながら美味しく寿司を食べよう!

お寿司の糖質やカロリーが知りたい!

寿司
nekotank

お寿司に含まれる糖質やカロリーについての1貫あたりの数値についても触れていきます。ダイエット中におすすめのネタは、赤貝や甘エビ、ウニ、イカといった感じです。ぜひ参考にしてみてください。

ダイエット中に食べ過ぎてしまった場合の対応方法や美味しくいただく方法などの情報も紹介していますので、ぜひ試してみませんか。

寿司ネタ別の糖質やカロリーについて!

寿司
Kanesue

成人男性の摂取基準は1日あたりのカロリーは2,650kcalで糖質は344.0gです。成人女性の摂取基準は1日あたり、2,000kcalで糖質が253.0gとなります。糖質制限をされているといった場合には1食あたり500kcalが目安となっています。

寿司屋では低カロリーや低糖質のメニューもあるので、ぜひ参考にしてみてください。効果的に美味しいメニューをいただきましょう。ネタ別に詳しく紹介します。  

寿司1貫の糖質量やカロリーはどれくらいなの?

寿司
JonParry

寿司1貫あたり、シャリはおよそ20g程度になります。平均値では寿司飯1貫あたりのカロリーはおよそ35kcalで寿司飯1皿の糖質はおよそ15gほどとなっています。このことを踏まえながら、寿司ネタ選びをしてみましょう。

魚系のメニューは魚自体の糖質量は低いのですが、酢飯自体に多くの糖質が含まれています。とくにダイエット中の方は食べすぎないように気を付けましょう。

代表的な寿司ネタの糖質とカロリー

寿司
macbsd

寿司屋で定番となっている人気メニューのカロリーや糖質について紹介します。糖質制限ダイエット中の方であったり、ヘルシーにお食事がしたいとお考えの方はぜひ参考居してみてください。

多くの回転寿司店では2貫1皿で提供されることが多いので、その点もふまえてお食事をしましょう。

名称

糖質

カロリー

まぐろ(1貫)

7.4g

60kcal

イカ(1貫)

7.4g

53kcal

タコ(1貫)

7.4g

50kcal

カンパチ(1貫)

7.4g

61kcal

イクラ軍艦

7.4g

63kcal

ウニ軍艦

7.8g

48kcal

アジ

0.2g

123kcal

つぶ貝 

2.3g

86kcal

とろサーモン 

16.1g

118kcal

赤貝

7.7g

40kcal

甘エビ

7.3g

42kcal

イワシ

7.3g

58kcal

うなぎ

7.8g

77kcal

数の子

7.3g

57kcal

かつお

7.3g

50kcal

糖質制限中に寿司を楽しく食べるためのコツ4選!

ダイエット
Kazuhiro Keino

糖質制限中であってもお寿司がいただけるおすすめの方法についても紹介していきます。食べる順番であったり、醤油の量を抑えるといった感じにちょっとした工夫によって効果的にお食事ができます。

低糖質メニューを提供しているお店もあるので要チェックとなっています。効率よくダイエットを楽しみながら、美味しくランチタイムにお寿司はいかがでしょうか。

①食べる順番に気を付ける

寿司
macbsd

お寿司には酢飯を作るのにも多くの糖分が含まれています。食べる順番にも気を付けながら効果的にいただきましょう。血糖値の上昇を抑えるといった意味でも糖質が低く、食物繊維が多く含まれる寿司ネタがベストになります。

最初におあさの味噌汁をいただいてから、寿司ネタをいただくといったスタイルがおすすめになります。 

②醤油で食べるネタを選ぶ

醤油
h_okumura

寿司ネタをいただく際には醤油のつけすぎにも気を付けましょう。塩分が多く含まれているので、むくみの原因ともなります。極力少なめに醤油をつけるようにしましょう。甘口醤油の場合には糖分も多く含まれるので、ダイエット中の方などはとくに注意が必要です。

こういった点も考慮しながら、美味しくいただきましょう。つい食べ過ぎてしまうので、カロリーや糖分も気にしながらメニューも選びましょう。

③他の食事で糖質量を調節する

サラダ
iyoupapa

お寿司は満腹感が得られないといった場合もあり、つい食べすぎるといった傾向もあります。ヘルシーなサラダをベースとしたメニューがあるお店もあるので、上手に組み合わせながらよりヘルシーにお寿司をいただきましょう。

多くのお寿司屋さんには粉茶があります。カテキンが多く含まれており、糖の吸収を抑えるといった効果があるので、ダイエット中の方にも効果的となっています。

④糖質が低いメニューがあるくら寿司へ行く

寿司
DrawsAndCooks

くら寿司では糖質を抑えたメニューが充実しているので、糖質制限ダイエットを行っているがお寿司を味わいたいといった方にもおすすめにあります。極力糖質を抑えたメニューを選びながら、効率よくお寿司をいただきましょう。

シャリの量をハーフサイズに抑えたメニューもあるので、ダイエット中の方も利用してみましょう。

人気回転寿司チェーン店くら寿司の人気糖質オフメニュー2選!

くら寿司
PYONKO

人気の回転寿司が味わえるチェーン店のくら寿司では糖質オフメニューを使っています。糖質制限ダイエット中の方にもおすすめのメニューとなっているので、お近くのくら寿司の店舗を利用してみましょう。

ボリューム感も感じられるメニューがあり、効果的にダイエットを楽しむこともできます。お得なメニューとなっています。

①シャリの量が半分「シャリハーフ」

くら寿司の店舗では通常のシャリのサイズがハーフサイズとなった「シャリプチ」といったメニューがあります。ネタを楽しみたいといった方は酢飯は糖質が高いのでできる限り避けたいといった方におすすめです。

ダイエット中の方でも気軽にいただける人気メニューとなっています。より多くのネタをいただくことができるといったメリットがあります。

ネタだけをいただきてシャリといった方が多いことから、誕生したメニューになります。 糖質オフシリーズのひとつとなっています。エビにビントロなど野菜で巻いたシャリ野菜などといったメニューもあります。

独特なスタンスを貫いているといったところも大手回転寿司店のくら寿司ならではといった感じがあります。

②こんにゃく麺を使用「糖質オフ麺」

こんにゃく麺を使っているといった点から、ヘルシーで低糖質メニューとなっています。ダイエット中の方にもおすすめとなっています。お寿司のみですと、つい食べ過ぎがちとなります。7種の魚介醤油糖質オフ麺などのメニューがあります。 

こんにゃく麺をオーダーすることにより、満腹感も得られて糖質を抑えるといった効果もあるので、ぜひオーダーしてみましょう。

麺抜きのラーメンといった 「らーめん麺抜き」といったメニューもあります。具材のみとなっており、カロリーを抑えているのでおすすめです。バラエティに富んだメニューがくら寿司にはたくさんあります。

新メニューも続々と登場するので、糖質ダイエット中の方も注目です。気になるメニューをチェックしてみましょう。 

糖質制限中・ダイエット中に寿司を食べすぎた時はどうすればいいの?

寿司
Grilled Ahi

糖質制限中についお寿司を食べすぎてしまったといった方には、まずは体を動かすことが大切です。周辺の散策を行ったり、エレベーターを利用せずに階段を使うといっただけでも効果があります。気軽に実践できるのでぜひ試してみましょう。

食べ過ぎてしまったといった場合は、元の状態を一気に戻そうとはせずに数日かけても尾に戻すといった方法が最善といえます。 

体重計
GEEK KAZU

3食しっかりと食事をとるといったことも大切です。パンやおにぎりなどといったものはできる限り避けて、ゆで卵であったりサラダといったものを選びましょう。サラダチキンのほか、スープも糖分を抑える効果があります。

あわてずに実践していくといったことが大切になります。食事の間隔が空いてしまうといったことも血糖値が一気に上がる原因となります。バランス良く食事をしましょう。  

サイゼリヤのダイエットメニュー!低糖質でヘルシーはメニューを紹介

糖質量をコントロールしながら美味しく寿司を食べよう!

寿司
DesignNPrint

回転寿司店では1貫でいただける場合もありますが、多くの場合では1皿2貫単位となっています。ダイエット中の方で注意しておきたいところがカロリーよりも血糖値といったことがあります。

ダイエット中におすすめのネタとしては青魚系や赤身系がおすすめとなります。カロリーや糖質を参考にしながらメニュー選びもしてみましょう。

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