サイゼリヤのダイエットメニュー!低糖質でヘルシーはメニューを紹介

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「ダイエット」これは、永遠の課題だという方が多いのではないでしょうか。、家での食事だけではなく、サイゼリヤでの外食でもヘルシーで美味しく、低糖質にできたら嬉しいですよね。今回は、誰もが知っている「サイゼリヤ」で美味しくダイエットできるメニューを紹介いたします。

サイゼリヤのダイエットメニュー!低糖質でヘルシーはメニューを紹介

目次

  1. サイゼリヤでダイエットにおすすめのメニューを紹介!
  2. サイゼリヤの高タンパク・低糖質メニュー【サラダ編】
  3. サイゼリヤの高タンパク・低糖質メニュー【メイン編】
  4. サイゼリヤの高タンパク・低糖質メニュー【単品編】
  5. サイゼリヤで糖質やカロリーをカットする裏技
  6. ダイエットはまず食べることから始めよう

サイゼリヤでダイエットにおすすめのメニューを紹介!

サイゼリアのピザを食べに行こう
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今は、メディアでも健康に関することがたくさん取り上げられています。ダイエットも、糖質制限や、低糖質のヘルシーなものが注目されています。でも、できるだけ苦しい思いはせずに、健康的にダイエットしたいですよね。

今回は、外食時にダイエットをしている方にも、これからダイエットをされるかやにもおすすめの食事が摂れる「サイゼリ」のメニュー、食べ方を紹介します。ぜひ、参考にして頂ければと思います。

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サイゼリヤの高タンパク・低糖質メニュー【サラダ編】

柔らか青豆の温サラダ
出典: en.yelp.com.ph

ダイエットで運動と食事の管理をしてる人はみんな口を揃えて「高タンパク・低糖質」と仰られます。それは、筋肉を落とさずに脂肪を減らす為なのです。そういう意味でも、サイゼリヤのメニューは、ダイエットをされてる方におすすめです。

ダイエットされてる方、健康志向の方が多い今、家だけでなく、外食の時も健康に気をつけることができて、美味しく食事ができたら嬉しいですよね。サイゼリヤには、ヘルシーで低糖質、ダイエットにおすすめのサラダがありますので紹介します。

わかめとオクラのサラダ

わかめとオクラのサラダ
出典: note.com

わかめとオクラのネバネバ感があるサイゼリアの中ではヘルシーなサラダです。オクラのネバネバは、水溶性食物繊維のペクチンです。実はオクラは、しっかり噛んでゆっくり食べると本来の腹持ちの良さを感じられるダイエットにおすすめの野菜です。

そしてオクラとわかめは、塩分の取り過ぎに効果を発揮してくれるので、高血圧の方におすすめです。

サイゼリヤのサラダにかかっているドレッシングには糖質がかなり含まれており、カロリーも高い為、ドレッシングを少なめにしてもらったり、ナシにしてもらって、テーブルにあるオリーブオイルと塩・胡椒でドレッシング代わりにされるのをおすすめします。

値段

レギュラーサイズ:349円

Lサイズ:499円

カロリー

143kcal

炭水化物

5g

脂質

8g

チキンとブロッコリーのサラダ

チキンとブロッコリーのサラダ
出典: note.com

サイゼリヤのサラダの中でも、レギュラーサイズですが結構ボリュームがあるサラダです。チキンは柔らかく、ブロッコリーは食感を楽しめます。

ブロッコリーは栄養素の高さではトップクラスで、糖質5g、タンパク質は、100gあたり4.3gと緑黄色野菜の中ではダントツなので、ダイエット中にはしっかり摂って頂きたい野菜です。

チキンは、高タンパク低脂肪と、ダイエットには欠かせないヘルシーなお肉です。やはりこのサラダも糖質の多いドレッシングに気をつけて、しっかり食べて頂きたいおすすめメニューです。

値段

レギュラーサイズ:349円

Lサイズ:499円

カロリー

274kcal(Lサイズ)

炭水化物

12.5g

脂質

不明

小エビのサラダ

小エビのサラダ
出典: www.photo-ac.com

小エビのプリプリ感とシャキシャキ感のあるレタスに、ドレッシングの相性が絶品のサイゼリアでは人気のサラダです。小エビの旨味甘みは、アミノ酸が豊富に含まれてるから感じることができます。タウリンも豊富で、生活習慣病の予防や疲労回復に効果があります。

レタスは、便秘予防にも効果がある食物繊維が豊富なので、ダイエットにおすすめです。免疫力とストレスへの効果も高めてくれて、動脈硬化を引き起こす脂質が作られるのを抑えてくれる野菜なのです。

サイゼリヤ特製ドレッシングをたっぷりかけたくなるサラダですが、ここはグッと堪えて、ドレッシング少なめにされることをおすすめします。

値段

レギュラーサイズ:349円

Lサイズ:499円

カロリー

189kcal(Lサイズ)

炭水化物

5.3g

脂質

11.5g

彩りイタリアンサラダ

彩りイタリアンサラダ
出典: note.com

ルッコラ、オリーブ、トマト、パプリカなどが入った、見た目にも色鮮やかなサイゼリヤのサラダです。Lサイズを注文すると、しっかり野菜を食べたと感じられるくらい、かなりお腹が膨れます。

具材の中のオリーブには、ビタミンCの10倍の抗酸化作用があり、体内で増える活性酸素を除去してくれる働きがあります。ルッコラには、抗癌作用や血栓の予防にも効果があると言われています。サイゼリヤのサラダの中では、栄養盛り沢山のヘルシーなサラダです。

上にかかっているペコリーノチーズは塩分強めですので、オリーブオイルドレッシングは少なめでも美味しく食べることができます。

値段

レギュラーサイズ:349円

Lサイズ:499円

カロリー

257kcal

炭水化物

7.3g

脂質

15.2

フレッシュチーズとトマトのサラダ

フレッシュチーズとトマトのサラダ
出典: note.com

イタリアから直輸入している水牛のチーズ(バッファローモッツァレラ)を使ったサラダです。ミルクの風味があり、さっぱりしたモッツァレラチーズとトマトは、オリーブオイルにぴったりです。

モッツァレラチーズはチーズの中でもカロリーが低いので、ダイエット中の方にもおすすめできます。そして、トマトに含まれてるリコピンは、みなさんご存知の通り、活性酸素を除去してくれる働きがあります。

サイゼリヤのオリーブオイルドレッシングは、このサラダにぴったりなのですが、ドレッシングなしにして、塩とオリーブオイルだけで食べるのもサラダが美味しく食べることが出来てヘルシーです。

値段

レギュラーサイズ:349円

Lサイズ:499円

カロリー

406kcal

炭水化物

6.2g

脂質

35.9g

サイゼリヤの高タンパク・低糖質メニュー【メイン編】

ハンバーグ
出典: jinhee.hatenablog.com

サイゼリヤの高タンパクで低糖質なメニューを見ていきましょう

若鶏のディアボラ風

若鶏のディアボラ風
出典: bbgdnight.exblog.jp

こんがり香ばしく焼かれたチキンに野菜ソースがかけられ、熱々の鉄板の上に乗ってきます。皮がパリッとしていて、お肉は柔らかくジューシーです。ネギや玉ねぎの辛味が効いたソースで食欲が進むとサイゼリヤの人気メニューです。

この野菜ソースの辛味に、血液サラサラ効果があるのはもちろん、血中に含まれる脂質を減らしてくれる働きもしてくれます。

付け合わせのデミグラスソースは糖質が含まれているので、ソースなしで注文することをおすすめします。もともと、塩胡椒が効いてるので、ソース無しでも美味しく食べることができます。

値段

499円

カロリー

541kcal

炭水化物

21.1g

脂質

35.3g

リブステーキ

リブステーキ
出典: deep-knowledge.cocolog-nifty.com

一枚肉で食べ応え十分のオーストラリア産リブロース・ステーキです。お肉の旨味が口いっぱいに広がるサイゼリヤでは人気のステーキメニューです。赤身と脂身のバランスがいいので、脂っぽくなく、最後まで美味しく食べることができます。

このリブロース・ステーキにはほとんど糖質がありませんので、ダイエット中にはおすすめです。もしダイエット中なら、ライスは無しで、リブロース・ステーキとサラダで注文することをおすすめします。

値段

999円

カロリー

606kcal

炭水化物

17.6g

脂質

39.6g

柔らかチキンのチーズ焼き

柔らかチキンのチーズ焼き
出典: snapdish.co

名前の通りしっかり火が通ってるのに、柔らかくて美味しいと評判のサイゼリヤのメニューです。鶏肉の持つ淡白さは、チーズとニンニクが効いたトマトソースでコクのある仕上がりになっています。

鶏肉には、疲労回復の効果があります。チーズはカロリーが高いので敬遠しがちかもしれませんが、糖質は低いので、ダイエットにはおすすめです。

横に付いているデミグラスソースは使わずに食べることで、糖質を減らすことができます。

値段

499円

カロリー

588kcal

炭水化物

19.1g

脂質

37.3g

サイゼリヤの高タンパク・低糖質メニュー【単品編】

カルボナーラ
出典: shizuoka-map.com

サイゼリヤの高タンパクで低糖質なメニューについて見ていきましょう

辛味チキン

辛味チキン
出典: twitter.com

そんなに辛くないので、辛いものが苦手な大人でも子供でも食べることができるサイゼリヤの人気メニューです。表面はカリッと、中はジューシー。骨付きですが、身がはがれやすいので食べやすくなっており、手軽に摂れるタンパク質です。

この辛味チキン、実は揚げてるのではなく、オーブンで焼いているので、油っぽさはありません。衣が薄いので、炭水化物は少なくなっています。もしどうしても気になる方は、衣と皮の部分は外して食べることをおすすめします。

実はこの辛味チキン、女性に大人気のメニューなのです。

値段

299円

カロリー

374kcal

炭水化物

11.9g

脂質

23.6g

ほうれん草のソテー

ほうれん草のソテー
出典: www.yamanosuke.com

バターを使っていて、ほうれん草の青臭さは感じられないですし、ベーコンの量もちょうど良く、優しい味です。

糖質が少ないので、ダイエットにおすすめできる前菜です。食べる前に少しオリーブオイルをかけて食べても美味しく頂けます。オリーブオイルは、一日に大さじ1杯摂ると、お通じが良くなると言われていますので、色んなものにかけて食べて頂きたいです。

値段

テキスト2

カロリー

121kcal

炭水化物

3.3g

脂質

10.8g

サイゼリヤで糖質やカロリーをカットする裏技

ダイエット
mojzagrebinfo

サイゼリヤのメニューで糖質やカロリーをカットする裏技的な食べ方を見ていきましょう。

サラダにかけるドレッシングや量を変更する

ドレッシング
出典: blog.goo.ne.jp

ドレッシングは、どこのお店に行っても置いてあるので、サラダなんかにはかけて当たり前になってますよね。でも、かけ過ぎてしまったら、本来の野菜の味がわからなくなってしまうこともあります。

せっかくダイエットを頑張ってる時に、ドレッシングの糖質くらいなら我慢できるのに、口にしてカロリーオーバーしてしまうのはもったいないですよね。

サイゼリヤでは、ドレッシングを別に持ってきてもらうことができるので、まずはそのまま何もかけずに食べることから始めてみてはいかがでしょうか。

前菜のソースや量を変更する

プロシュート
keiichi.yasu

前菜やお料理にかかってくるソースやドレッシングは、そんなにかかってなくても食べることが本当はできるんですよね。サラダはドレッシングじゃなくて、オリーブオイルと塩だけでも美味しいです。

メインのお料理も、サイゼリヤでは、もともとお肉に塩胡椒してあるので、ソースを添えてもらわなくても十分美味しく食べることができます。

冷たいものは冷たく、温かいものはしっかり熱々の状態で出して頂くと、それだけで美味しいと思えるのです。ぜひ、素材の味を楽しんでみてください。

メインの付け合わせの変更やトッピングの追加をする

ミックスグリル
出典: blog.goo.ne.jp

サイゼリヤでは、いくつかのメニューに半熟卵が乗っています。この半熟玉子を目玉焼きに変更したり、その逆で、目玉焼きを半熟玉子に変更することも可能なのです。

ただし、何も乗っていないお料理に半熟玉子をトッピングする場合は、69円料金が発生するので、お気をつけください。

サイゼリヤ
ponce_photography

サイゼリヤのパスタメニューの麺には、スパゲティ用の細めの麺と、ペンネの太い麺に2種類あります。この麺も、ペンネをスパゲティ用に変更したり、スパゲティをペンネに変更してもらうことができます。

この場合は料金はかかりませんのでご安心ください。ただし、パスタメニュー以外に使われている麺に関しては変更はできないので、お気をつけください。

ダイエットはまず食べることから始めよう

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いかがでしたでしょうか。ダイエット中に、友達や知り合いの人と食事に行く時、食べるものを選べなくて「今回は合わせるしかないか」と、食べたくない揚げ物を食べたりしてしまうことありますよね。

そういう時にサイゼリヤで食事できたら、こんなにメニューを選べて工夫することができると思って頂けたら嬉しいです。それに、意外と食べられるものが多いと思って頂けたのではないでしょうか。

サイゼリヤのメニューには、ありがたいことにカロリーが記載されています。なので、参考にしながら選んで頂くこともできます。

ダイエット
Shutterbug75

ずっと健康でいられて、ずっと美味しいと思いながら食事を楽しんでいけたら嬉しいですよね。その為には、時に糖質に気をつけるなど、節制したり運動したり、しっかり睡眠を摂ることも大事になってきます。

もちろんずっとダイエットを頑張るとか、糖質オフを続けるなど難しいのは当たり前です。なので、週に1度は、気にせずに好きなものを食べる日を作ってみることも大事です。そんな時は、サイゼリヤでデザートも注文してみてください。

普段頼まなかったけど、これ美味しいと気づいて頂けるメニューもたくさんあると思います。そして、ダイエット中でもしっかりお肉を食べて頂いたり、自分なりのサイゼリヤの使い方を見つけて頂きたいと思います。

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