カロリーの低いお菓子ランキング15選！スーパー・コンビニで買えるのは？

小腹が空いた時についつい手が伸びてしまうお菓子。特にダイエット中の方は我慢するのが辛いという人も多いのではないでしょうか？そこで今回はダイエット中に食べても罪悪感が少ない低カロリーのお菓子を調査しました。

手軽に購入できるよう、スーパーやコンビニで取り扱いがあるものをランキング形式でご紹介しています。

ダイエット中でストレスが溜まっている・食べても罪悪感がないお菓子を知りたいという人にぴったりの記事ですので、是非チェックしてみてください。

ではまずは、低カロリーのお菓子ランキングTOP8【コンビニ編】をご紹介しましょう。いつでも身近にあるコンビニはついついお菓子を買ってしまう危険な場所。そんなところでも意外に低カロリーなお菓子はあります。

ちょっと小腹が空いた時などにオススメのお菓子がたくさんあるので、日頃よくコンビニを利用している人は確認しておきましょう。

低カロリーのお菓子ランキング第8位は「うましおポテト」です。こちらの商品はナチュラルローソンで購入することができるお菓子。ノンフライ製法なので普通のポテトチップスよりも大幅にカロリーがカットされています。

カリッとした食感で食べ応えもバッチリ。少量でも満足感が得られるのでダイエットのお供にぴったりのお菓子です。

低カロリーのお菓子ランキング第7位は「アップルマンゴー」です。こちらの商品はセブンイレブンで購入することができるお菓子。甘みたっぷりのマンゴーが冷凍の状態で販売されています。

シャリシャリなのにモチっとした食感はクセになる美味しさでリピーターになる人が続出。アイスと比較するとかなりのカロリーカットになるので罪悪感なく食べることができてオススメです。

低カロリーのお菓子ランキング第6位は「有機むき甘栗」です。こちらの商品はセブンイレブンで購入することができる商品。自然の甘みとほっくりとした食感を味わうことができるお菓子です。

しっかりとした甘栗が使用されているので腹持ちも抜群。小腹が空いたという時にぴったりのおやつです。

低カロリーのお菓子ランキング第5位は「とろける濃厚杏仁」です。こちらの商品はセブンイレブンで購入することができる商品。商品名通り濃厚な杏仁豆腐を味わうことができます。

ミルク感たっぷりの杏仁豆腐は自然な甘さでスイーツにぴったり。ケーキやプリンを食べたいけれどカロリーがきになる…という時にはこちらの商品で甘いもの欲を満たしてあげましょう。

低カロリーのお菓子ランキング第4位は「キヌアと８種のグラノーラチョコレート」です。こちらの商品はローソンで購入することができるお菓子。スーパーフードと話題のキヌアが使用されており、お菓子でありながらも栄養を補給することができます。

またキヌアの他にもグラノーラが入っているので食べ応えは抜群。しっかりと満足感を得たいという時にオススメのお菓子です。

低カロリーのお菓子ランキング第3位は「RIZAP　２層のカスタードケーキ」です。こちらの商品はファミリーマートで購入することができる商品。ボディメイクで有名なライザップが監修している商品です。

スフレとカスタードの二層になっているケーキで卵のコクもしっかりあります。「ダイエット中だけれどもどうしてもケーキを食べたい！」という時に購入してみてはいかがでしょうか？

低カロリーのお菓子ランキング第2位は「ひとくちソイクランチチョコ」です。こちらの商品はローソンで購入できる商品。大豆を使用しているのでタンパク質が豊富に含まれています。

その含有量は驚きの12.6g。筋トレをしている人にとっては嬉しい情報ではないでしょうか？プロテインを飲むのが苦手という人は、代替品として試してみるのもオススメです。

低カロリーのお菓子ランキング第1位は「こんにゃくチップスのりしお」です。こちらの商品はローソンで購入できるお菓子。こんにゃくを素材にしようしたチップスでサクサクとした軽い食感が楽しめます。

こんにゃくはあまり美味しそうなイメージがありませんが、こちらの商品は味付けが濃いめにされているのでこんにゃくの独特の風味も感じにくく食べやすくなっています。悉皆と噛むこともできるので満足感が得やすいお菓子になっています。

続いては低カロリーのお菓子ランキングTOP7【スーパー編】について見ていきましょう。コンビニは気軽に立ち寄ることができますが、その分値段が割高な商品がほとんどです。たまにならいいですが、毎日購入していると出費がかさむ原因に。

なのでそんな時にはスーパーを利用しましょう。立ち寄るのに少しハードルは上がりますが、その分商品の品揃えも豊富で安くお菓子を購入することができます。

コンビニでは見かけたことがない商品もたくさん取り扱いしていますので、ぜひ参考にしてみてください。

低カロリーのお菓子ランキング【スーパー編】第7位は「SUNAO」です。こちらの商品は糖質とカロリーを限界まで抑えたアイス。カロリーオフなのに濃厚なアイスクリームを味わえると話題になりました。

バニラやチョコクランチ・ラムレーズンなど様々なフレーバーがあるので、飽きずに食べられるのもお勧めのポイントです。

低カロリーのお菓子ランキング【スーパー編】第6位は「OIKOS」です。こちらの商品は小腹を黙らせるヨーグルトとして有名な商品。ダイエットの天敵である糖質が0である素晴らしいヨーグルトです。

ストロベリーやブルーベリーが定番のフレーバーですが、期間限定で様々なラインナップが発売されているのでこまめにチェックしてみてください。

低カロリーのお菓子ランキング【スーパー編】第5位は「SOYJOY」です。こちらの商品は大豆を使用したシリアルバー。片手でサクッと食べることができるので、忙しい時や急いでいる時に便利なお菓子です。

間食としてだけではなく朝食・昼食の時にも便利なのでカバンに一つ忍ばせておきたい商品です。

低カロリーのお菓子ランキング【スーパー編】第4位は「カロリーメイト」です。こちらの商品は誰もが知っているバランスフード。糖質は控えめにも関わらずビタミンやミネラルをバランスよく補給することができます。

スティックタイプになっており、箱の中に小包装されて入っているので持ち運びに便利。誰かに上げたい時にもサッと取り出すことができるので社会人や学生の人にオススメの商品です。

低カロリーのお菓子ランキング【スーパー編】第3位は「タニタ食堂おせんべい」です。こちらの商品は体重計などの計測器を作っているメーカー「TANITA」が発売している商品。

健康づくりに貢献しているTANITAは体に優しい商品の開発にも力を入れており、数々の食品やお菓子を販売しています。その中でもオススメなのがこのおせんべいです。

おからを使用しているこちらのおせんべいには食物繊維がたっぷり。美味しく食べながらお腹の調子を整えてくれます。また堅焼きになっているので噛みごたえもバッチリ。美味しいのにお腹も満たしてくれる素晴らしいお菓子です。

低カロリーのお菓子ランキング【スーパー編】第2位には「ノンシュガーチョコレート」です。こちらの商品はカカオの風味をしっかりと味わうことができるチョコレート。砂糖が使用されていない大人のチョコになります。

いつも食べているような甘いチョコレートをイメージして食べるとびっくりしますが、食べ慣れてしまうと違った美味しさにハマるはず。食物繊維も含まれているので、お菓子を食べながらお腹の調子も整えてくれます。

低カロリーのお菓子ランキング【スーパー編】第1位は「カルイット　こんにゃくせんべい」です。こちらの商品はこんにゃく１丁を丸々乾燥させておせんべいにした商品。サクサクとした食感を楽しむことができます。

このおせんべいには食物繊維とカルシウムがたっぷり。ダイエット中に不足している栄養をしっかりと補ってくれます。

梅味やわさび味など様々なフレーバーがあるのでお菓子としてだけではなくおつまみとしてもぴったり。飽きることなく長く食べることができるオススメのお菓子です。

ここまではコンビニやスーパーで購入できる低カロリーのお菓子をご紹介しました。各コンビニやメーカーから様々な低カロリー商品が発売されており、昔と比較すると選択肢がかなり増えていることがわかりました。

しかし低カロリーだからいって、何も考えずにたくさんお菓子を食べてしまうと意味がありません。そこでここからは低カロチーのお菓子を食べる時の注意点についてまとめました。

せっかく低カロリーのお菓子を選んだのならば、その我慢が無駄にならないよう効果的にお菓子を食べるようにしましょう。

まず最初に気をつけたいことは「寝る前に食べない」ということです。夕食後や夜更かししている時など小腹が空くことはありませんか？そんな時についつい手に取ってしまうのがお菓子です。

しかしここでお菓子を食べるのは絶対にNG。なぜかというと食べたお菓子がそのまま体に吸収されてしまうからです。

日中などは食べた後でも歩いたり仕事をしたりと、カロリーを消費することができますが寝る前はそのタイミングがありません。口にした分がそのまま脂肪に変換されてしまいますので、寝る前の一口は我慢してそのまま眠りにつきましょう。

続いての注意点は「よく噛んで味わう」ということです。スナック菓子やチョコレートなどは口溶けが良く、あっという間になくなってしまいます。ですがここで次々に口に入れてしまうと食べ過ぎる原因に。

なのでそんな時にはしっかりと味わうようにして食べましょう。かみごたえがあるお菓子ならばよく噛んでから飲み込む。口どけの良いものならばその風味をしっかりと味わうなど、意識することが大切です。

そうすることによって満腹中枢が刺激され、自然と食べる量が減るように。「ながら食べ」などの無意識に食べている瞬間は特に危険ですので、しっかりとお菓子を味わって食べるようにしましょう。

今回はコンビニやスーパーで購入できる低カロリーのお菓子についてご紹介しました。ダイエット中でもついつい手が伸びてしまうお菓子。余分なカロリー摂取はダイエットの天敵ですが、我慢し過ぎるのも挫折の元です。

無理なくダイエットを続けるためにも適度な息抜きは必要。できるだけ低カロリーで美味しいお菓子を取り入れて自分にご褒美をあげましょう。

また食べる時にもしっかりと味わうことで食べ過ぎを防ぐことができます。かみごたえのあるお菓子を選ぶことによって少量でも十分に満足感を味わうことができ流ので、自分に合ったお菓子を見つけ上手く付き合っていくようにしましょう。