はま寿司のカロリー一覧！ケーキなどサイド･デザートメニューも紹介

新鮮で美味しいネタと豊富な種類から選べる醤油、安さなどがウリのはま寿司は、全国にチェーン展開する人気の回転寿司店です。

はま寿司の寿司メニューは、一皿100円から、さらに平日であれば一皿90円からとリーズナブル。好きなお寿司をお腹一杯味わうことができますが、一方で「カロリーが気になる」という人もいます。

そこでこの記事では、はま寿司のメニューのカロリーについてご紹介します。

まずは、はま寿司の【お寿司】メニューのカロリーについてご紹介します5つの人気メニューをピックアップしました。

寿司の定番ネタといえば、まぐろ。はま寿司でも、屈指の人気を誇る寿司メニューです。

はま寿司のマグロは、太平洋産、大西洋産、インド洋産のいづれかを使用しており、鮮やかな赤い色と柔らかな食感が美味しいと好評。

老若男女に愛される、不動の人気メニューです。

マグロは赤身が多く、脂肪分はあるもののわずかです。

ですから、マグロの寿司は全体的にカロリーが低く、カロリーを気にしながら食事をしている人にも安心。

びんちょうまぐろアボカのみカロリーは高くなりますが、アボカドは低糖質食品で栄養価が高いので、ダイエット中には最適な食材。適度に食べれば、健康にも美容にも効果を期待できるでしょう。

とろけるような美味しさが人気のサーモン。はま寿司のサーモンは、ノルウェーなどおもにヨーロッパ産のものを使用しており、脂がのっていて柔らかいことが特徴です。

はま寿司のサーモン一皿のカロリーは、111キロカロリー。マグロと比べると、約2割増しとなります。

はま寿司の寿司メニューの中でも、サーモンは特に種類が豊富。

脂ののった大トロサーモンや焼きトロサーモンなど全部で15種類（一部店舗限定商品も含む）あり、サーモンを一種類ずつ食べるだけでお腹いっぱいになるほどです。

サーモンメニューの中で最もカロリーが低いのはシンプルなサーモンですが、オニオンサーモンもヘルシーでおすすめ。

玉ねぎには血液をサラサラにするケルセチンが含まれており、肥満のもととなりやすい血糖値の上昇を抑えてくれる効果を期待できます。

とろけるような食感が美味しいと人気の煮あなごは、はま寿司の定番メニュー。甘いタレが食欲をそそる一品です。

はま寿司の煮あなご一皿のカロリーは、94キロカロリー。もうひとつ、ゆず塩風味の煮あなごもありますが、95キロカロリーとさほど変わりません。

煮てあるので、生ものが苦手な人にもおすすめのお寿司です。

えびアボカドは、えびもアボカドもどちらも高たんぱくで栄養のあるネタを使ったヘルシーメニュー。カロリーも、一皿116キロカロリーと控えめです。

醤油をつけて食べることはもちろん、塩で食べるのもおすすめ。エビの旨味とアボカドの濃厚さがマッチした味わいに満足することができるでしょう。

はま寿司の「贅沢寿司」枠で提供されている活〆まだいは、四国・九州産の真鯛を使ったもの。

新鮮なので身に弾力があり、たんぱくでありながらしっかりと旨味も感じられると人気です。

もうひとつ、ゆず塩炙りまだい(四国・九州産) もあり、さっぱりとさわやかな風味と香ばしさのハーモニーを楽しめます。

続いては、はま寿司のメニューのカロリー【軍艦編】です。3つのおすすめ軍艦のカロリーをご紹介します。

いくら軍艦は、一皿56キロカロリー。はま寿司の寿司メニューの中でも、かなり低カロリーだといえるでしょう。

プチプチとした食感が美味しいと人気で、子どもから大人まで、幅広い年齢層の人に支持されています。

実はいくら軍艦は、北海道での販売はなく、他の地域のみで食べられるメニューです（2020年8月現在）。

ねぎとろ軍艦は、軍艦寿司の定番。とろけるような味わいとネギの風味のマッチングがたまらなくおいしい人気メニューです。

ねぎとろ軍艦のカロリーは、一皿109キロカロリー。ねぎとろならではの濃厚な味わいでありながら、意外にもカロリーはそれほど高くありません。

納豆軍艦は、子どもに大人気のメニュー。カロリーも低く、ダイエット中の女性にはぜひおすすめです。

納豆の原材料の大豆は、イソフラボンという成分が豊富に含まれています。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きを持っており、体調を整えたり美肌効果があったりなど、健康にも美容にも効果を期待できるでしょう。

また、発酵食品である納豆は、便秘の改善にも効果的。デトックスを促してくれます。

はま寿司では、寿司以外のサイドメニューも人気。寿司と一緒に食べて美味しいものや、寿司以外の味も楽しみたいという人に向けた一品メニューなど、バリエーション豊かです。

ここでは、はま寿司のメニューのカロリー【サイドメニュー編】として、3つのおすすめメニューをご紹介します。

はま寿司の茶わん蒸しは、静岡県焼津産のかつおを使った贅沢な味わい。しっかりと香るだしの風味で、最後までおいしく食べられます。

茶碗蒸しのカロリーは、一つ86キロカロリー。あっさりと食べられるので、お寿司のお供として、ぜひおすすめです。

旨だしたこ焼きは、基本的にマヨネーズがついていますが、カロリーが気になる人は、マヨネーズのないタイプのものがおすすめ。

カリカリの皮にトロリとした「カリトロ食感」を楽しめる人気メニューです。

生モノばかり食べていると、次第に味に飽きてしまうもの。カリカリポテトは、箸休めにおすすめのメニューです。

はま寿司でビールを頼む人にも人気。カリッとして香ばしいポテトは、子どもにも好評です。

カリカリポテトには、プレーンなものだけでなく、バター醤油やバーベキュー、のり塩、チーズなどのフレーバーがあります。

それぞれにカロリーが違い、特にチーズカリカリポテトは、カリカリポテトシリーズの中でも最も高カロリーです。

はま寿司で美味しい寿司を食べた後は、ぜひ甘いもので締めましょう！　はま寿司のメニューのカロリー【デザートメニュー編】として、3つの人気デザートをご紹介します。

照りとつやのある大学いもは、はま寿司の人気和スイーツ。優しい甘さがほっとさせてくれるメニューです。

大学いものカロリーは、一皿266キロカロリー。糖が多くつかわれている分、カロリーはそれほど低くはありません。

ただ、大学いもの原料であるサツマイモは、繊維質が豊富。ダイエット中に便秘になってしまう女性は多くいますが、サツマイモに含まれる食物繊維の便通改善効果を期待できます。

便と一緒に余分な水分や脂肪分など、体の不要なものをデトックスすることができるので、ダイエット中の人こそ食後に大学いもを食べることがおすすめです。

はまアイスは、100円で食べることができるお手軽なデザート。サイズもそれほど大きいわけではないので、ちょっとだけ甘いものが食べたいという人にもおすすめです。

バニラ味のカロリーは、101キロカロリー。他にもチョコレート味や抹茶味があります。

はま寿司の濃厚チーズケーキのカロリーは、241キロカロリーです。

一見するとカロリーが高く思えますが、他のケーキメニューは300キロカロリーを越えているものが多いので、ケーキの中では低カロリーです。

濃厚な味わいがお腹も気分もしっかり満たしてくれます。

食事制限中ではあるものの「どうしてもはま寿司に行きたい！」とか、誰かに「はま寿司行かない？」と誘われたなど、ダイエット中に限って多くの誘惑があるものです。

そこでここでは、はま寿司でダイエット中におすすめの低カロリーメニューを3つ選びました。ダイエット中にはま寿司に行こうとしている人は必見です。

わさびなすは、ワサビ風味のなすの漬物がのったあっさりメニュー。生もののネタに飽きてしまった時の口直しとしてもおすすめです。

コリコリとした食感が美味しいつぶ貝は、とっても低カロリー。

磯の香りと独自の食感にはまる人が続出している人気の寿司です。

甘いものを食べたいけど、ケーキなどのカロリーが高そうなものはちょっと・・・という人におすすめしたいデザートが、フレッシュパインです。

カロリーはたったの51キロカロリー。はま寿司のケーキメニューの多くは300キロカロリー前後なので、約6分の1ほどとかなり低カロリーです。

大きさもボリュームも十分。寿司を食べた後に、口の中をさっぱりとリフレッシュすることもできます。

リーズナブルに美味しい寿司を楽しめるはま寿司のメニューは、全体的に低カロリーでした。しかし寿司は何皿も積み重ねるようにして食べるもの。食べれば食べるほどカロリーが多くなるので、ほどほどにすることが大切です。

はま寿司では、季節に合わせた限定メニューや旬のネタを使った寿司など、いつ行っても飽きずに美味しく食べられるメニューが目白押しです。

ぜひはま寿司に足を運んで、美味しい寿司を味わってください。