ジョナサンのカロリー！ダイエットにおすすめのメニューも紹介

人気のファミレスのジョナサンはよく利用する人も多いことでしょう。さまざまな魅力的なメニューのファンがいて、今日は絶対あれを食べようと決めて来ているのです。

確かに見た目も味も申し分ないジョナサンのメニューですが、それではカロリーはどうなっているのでしょうか。この疑問に答えるために、ジョナサンの人気メニューのカロリーを紹介しましょう。

ジョナサン(Jonathan's)は「すかいらーく」の傘下の「株式会社すかいらーくレストランツ」が運営する都市型ファミリーレストランチェーンです。展開しているエリアは東京、茨城、千葉、埼玉、神奈川、山梨、静岡です。

ジョナサンは主に首都圏都市部を中心に店舗展開をしており、2018年9月には店舗数は300店となっております。

ジョナサンで提供している数々のメニューのカロリーを紹介していきます。まずは人気のセットメニューについてのカロリーを見てみましょう。

ライス＆スープセットは人気のあるセットですが、スープはポタージュスープがついており、このポタージュスープはみそ汁と比べると乳製品が入っている分脂質が多くなり、カロリーが高めになります。

ポタージュスープはみそ汁よりもほぼ100kcal高いカロリーになるのです。

このパンは米粉パンでご飯よりもカロリーが低いです。ただしバターを付けるとカロリーアップしてしまうので、付けるにしても少しのほうがおすすめとなります。

さらに米粉パンの代わりにソイブレッドにするとさらに糖質が低下してカロリーを減らせるのでおすすめです。ソイブレッドは187kcalなのでパンよりも23kcal低くなります。

ライスは炭水化物を多く含んでいるために糖質が高くなります。パンよりもカロリーが高くなることを理解しておきましょう。大盛りにするとさらに影響が出てしまうのです。

カロリーが気になる人は少なめのライスにすれば30円引きになり、カロリーも少なくなるのでおすすめします。

セットメニューの中では一番カロリーが高めになっています。ただし豚肉には良質のタンパク質が含まれていますし、野菜のビタミンおよび食物繊維が摂取できます。ダイエット中の人にはカロリー過多になりそうですが、栄養的にはおすすめです。

それでは次はいよいよ人気の数々のメニューが含まれている、メインの料理についてのカロリーを紹介します。

最初は子供から大人まで幅広い人気を得ているハンバーグについて、各種メニューのカロリーを紹介します。

ハンバーグのラインアップの中では一番カロリーが低いのが、和風おろしハンバーグとなっています。ハンバーグとポテト、コーン、キノコ類に大根おろしというシンプルな組み合わせなので、カロリーも低く抑えられています。

ダイエット中で、どうしてもハンバーグが食べたいという人にはおすすめです。

肉類の中では低カロリーとして知られているチキンを使ったメニューを見てみましょう。

徳島県産の人気の地鶏である「阿波尾鶏」を使用したチキンステーキです。阿波尾鶏は身がしまっており高タンパクかつ低脂肪の食品なので、たくさん食べてもカロリーは低めに抑えられるのでおすすめです。

お腹がすいているときには主食としてたくさん取ってしまいがちな、ご飯や麺類についてのカロリーを紹介しましょう。

ジョナサンで提供されている「ライス」単品のカロリーが330kcalなのに対して、本ずわいガニときのこの雑炊は、たった390kcalです。この理由は米の量を少なくして水分を大目にしてあるからです。

このためほとんど汁を飲んでいることになり、食べたばかりの時にはお腹にたまった感覚を得られますが、すぐお腹がすいてしまいます。しかしダイエット中の人にはおすすめのメニューです。

本物のずわいガニの身をほぐして入れてあるトマトソースベースのスパゲッティとなっています。味わいはずわいガニの濃厚な風味と、こってりとした食感がありますが、カロリーは低めに抑えられています。パスタも、もちもちなのでおすすめです。

スーラータンメンはえび、たけのこ、ねぎ、しいたけ、豚肉などバランスの取れたいろいろな食材が入っている中華麺です。味わいは酸っぱいのと辛味の両方が味わえます。ややカロリーが高めですが、栄養的には優れたメニューでおすすめです。

ジョナサンの、今まであげてこなかったメニューについて、カロリーを紹介します。

サラダやスープは総じてカロリーが低めのメニューが多いです。ダイエット中には積極的に取り入れるのをおすすめします。

食後のスイーツは別腹ですので、メインディッシュでお腹が膨れても、おかまいなしにデザートに目が行ってしまう人も多いでしょう。ではデザートのカロリーはどのようになっているのでしょうか。

フレンチトーストは卵とミルクの混合に一晩つけ込んだ味のよくしみている人気商品です。厚切りのトーストをほおばるとジュワーっと美味しいフレーバーが染み出てきます。さらにメイプルシロップをかけるので、スイートが倍増します。

その代わりカロリーはかなり高めですので、注意して食べましょう。

食後のスイーツとしてお手軽に食べられ、しかも甘みを楽しめるのがちょうどよいサイズのバニラアイスクリームです。食べ始めるともう少し欲しくなりますが、アイスクリームは少量でもカロリーがあるので、1個で我慢しておきましょう。

ジョナサンの多彩なメニューの中には、ダイエット中にもおすすめの低カロリーのメニューがあります。

紅ずわい蟹のシーフードマリネサラダは、カロリーが171kcalのヘルシーなサラダです。使用されている蟹は紅ずわい蟹で、冷凍の蟹クリームコロッケや蟹ちらし寿司など、カニ肉を使用する多くの食品に紅ずわい蟹が使用されています。

ちなみに紅ずわい蟹とズワイガニ(松葉ガニ)とは違った種類の蟹です。紅ずわい蟹の身は甘みがあり、水分の多いカニです。日本海の深海で9月から翌年の6月まで獲れるのです。

なお、このサラダや紅ずわい蟹だけではなくエビやイカも入っているシーフードとなっており、マリネ風にできあがっているので食べやすくなっています。

ヘルシー赤身のローストビーフは、カロリーがたったの176kcalとなっています。肉料理の中ではずば抜けて低カロリーといえます。これはステーキのように調理の過程で油を使うのではないのが影響しています。

ローストビーフは脂質も少なく、一方身体のために良いタンパク質や鉄分を多く含んでいるのでヘルシーかつ栄養的にも優れた食品です。なお、鉄分を吸収するためにはビタミンCと共に食べると効果的です。

タンドリーチキンと国産ケールのシーザーサラダは、カロリーが691kcalです。一皿の分量は2から3人前として提供されているので、一人前は200から300kcalということになります。

このメニューにはタンドリーチキンをはじめ国産ケールのほか、トマトやオニオンなど全部で20品目が入っているので、ダイエット中の人もバランスのよい栄養をとれます。

タンドリーチキンはヨーグルト、カシューナッツペースト、塩、コショウ、赤唐辛子、ウコン、ニンニク、ショウガなどの香辛料につけ込んだ鶏肉を焼き上げ、食紅で赤く着色されているので、単なる鶏肉ステーキよりも味わい深いのです。

ジョナサンには、食べたらすごく美味しいのですが、カロリーがかなり高めのメニューもあります。ダイエットは避けたほうがよいメニューですので覚えておきましょう。

見るからに美味しそうなビーフシチューと、みんな大好きなオムライスのコラボレーションがジョナサンの「ビーフシチューオムライス」です。ビーフシチューは伝統的なデミグラスソースで、しかもビーフの塊まで入っています。

そしてオムライスはとろとろの卵焼きに包まれています。さて、この素晴らしく美味しいメニューのカロリーはどのくらいでしょうか。答えは1297kcalとなります。ちょっとしたメニューの2人分くらいのカロリーとなってしまうのです。

これだけの高カロリーメニューは、ジョナサンの中でもトップランクのカロリーの高さです。特別の日に自分へのご褒美として食べる分には良いですが、ダイエット中ならば絶対避けるべきメニューでしょう。

次は「ハンバーグ＆チキン南蛮」ですが、これもジョナサンの人気メニューでおすすめの一品となります。ジョナサンで人気のジューシーなハンバーグに、人気のチキン南蛮が付いているお得なメニューです。

本来ハンバーグだけあるいはチキン南蛮だけで十分おかずになるところを、両方とも一気に楽しめるのですから、人気がでるのも当然です。ところで気になるカロリーは、888kcalとなります。

もしもこれにライスをプラスしたら、プラス330kcalとなるので1218kcalになります。したがってこのメニューを注文するときには、ライスを我慢して代わりにサラダを取るといった工夫が必要でしょう。

次のメニューもジョナサンの人気メニューとなっていますが、「ミックスグリル」です。ハンバーグ、フランクフルトソーセージ、タンドリーチキンがセットになっているボリューム満点のメニューです。

このミックスグリルのカロリーは、960kcalと、単品のカロリーとしてはかなり高めになっています。ただしこのミックスグリルはタンパク質をたっぷり取れるので、これ以外にライスを注文しないなどの対策をとれば、糖質を避けられます。

いずれにしても見ているだけで美味しさが伝わってくるメニューです。ダイエット中以外の人は存分に楽しみましょう。

ジョナサンは首都圏を中心とした店舗展開ですが、近くにジョナサンがあれば足繁く通っている人は多いでしょう。そして絶対に食べたいメニューもあらかじめ決まっていることもあるはずです。

ところで、もしもダイエットをしている最中だったら、いくらかなりとも低いカロリーのメニューを選ぶのが鉄則となります。自分の好みのメニューがかなりのカロリーとなってしまう場合は、食べるのを控えるほうが良いです。

一方、栄養のバランスがとれていてしかも低カロリーのメニューでしたら、積極的に取り入れるべきとなります。ジョナサンのメニューのカロリーをチェックして賢く利用しましょう。