スシローのカロリー！メニューの一覧表やダイエットにおすすめのネタも紹介

1皿100円の激安価格で美味しいお寿司を食べられるスシローは、競争の激しい回転寿司業界で長きに渡り売上ナンバーワンを維持している大人気回転寿司チェーン店です。

寿司にこだわらない豊富なメニュー数、ITを活用した鮮度管理など、既存の常識を破る画期的なシステムを次々と打ち出し、2020年8月時点で全国に550店舗以上も出店するほどの経営力を誇っています。

家族旅行やデートの際にも気軽に立ち寄れるスシローは、日本の国民的回転寿司店と言えるでしょう。

お寿司は日本人にとって非常に馴染み深い食品ですが、一口サイズで食べやすい分、気付かぬうちに大量に食べ過ぎて太りやすい一面もあります。スシローに行く際は、食事メニューのカロリー管理にも気を付けた方が良いでしょう。

そこで今回は、スシローで食べられる各メニューのカロリー一覧表やダイエット中の方におすすめのメニューなどをまとめてみました。健康管理に気を遣っている方は、ぜひ参考にしてください。

スシローのメインメニューと言えば、何といってもお寿司です。レーンに流れているお寿司を自分で取って食べる他、タッチパネルによる注文方法にも対応。カウンター席やテーブル席にて、自分のペースで美味しいお寿司を堪能できます。

まずは、スシローのお寿司メニューのカロリー一覧表を見ていきましょう。

スシローには、60種類近くのにぎり寿司メニューがあります。

最もカロリーが低いのは、40kcalの赤えび。最もカロリーが高いのは、189kcalの焼き鯖です。

平均カロリーは約93kcalなので、4種類程度食べれば、ご飯大盛り一杯とほぼ同じ摂取カロリーになります。

スシローには、30種類近くの軍艦・巻物メニューがあります。

最もカロリーが低いのは、72kcalのいかオクラめかぶ。最もカロリーが高いのは、199kcalのうなきゅう巻です。

平均カロリーは約118kcal。にぎりメニューに比べると若干カロリーが高く、3種類程度食べれば、ご飯大盛り一杯とほぼ同じ摂取カロリーになります。

スシローは回転寿司店ですが、お寿司以外にもたくさんの料理メニューを提供しています。

うどん、ラーメン、天ぷらなど様々なサイドメニューが充実していて、お寿司だけでは物足りない時に大変重宝します。

続いては、スシローのサイドメニューのカロリー一覧表を見ていきましょう。

スシローには、約20種類のサイドメニューがあります。

最もカロリーが低いのは、29kcalのあおさと海苔の味噌汁。最もカロリーが高いのは、689kcalの鶏もも肉の唐揚げです。

平均カロリーは約206kcal。摂取カロリーはメニューによって大きく異なるため、ダイエット中の方は商品の選び方に注意が必要です。

スシローには、ケーキやフルーツパフェなどのデザートメニューもあります。甘くて美味しい上に見た目も可愛らしく、スイーツ好きな女子の間で大好評です。

ここでは、スシローのデザートメニューのカロリー一覧表を見ていきましょう。

スシローには、約10種類のデザートメニューがあります。

最もカロリーが低いのは、54kcalのフローズンマンゴー。最もカロリーが高いのは、283kcalの練乳いちごパフェです。

平均カロリーは約162kcal。一種類食べただけでご飯一杯相当のカロリーになるため、食べ過ぎに注意してください。

寿司屋の飲み物と言えばお茶をイメージする方が多いですが、スシローにはジュースやコーヒーなどのドリンクメニューも揃っています。

お酢が効いている酢飯をたくさん食べると喉が渇きやすいので、適度にドリンクを飲んで喉を潤しましょう。

ここでは、スシローのドリンクメニューのカロリー一覧表を見ていきましょう。

店舗によって若干異なりますが、スシローには5種類のドリンクメニューがあります。

最もカロリーが低いのは、4kcalの砂糖なしアイスコーヒー。最もカロリーが高いのは、81kcalの砂糖なしホットカフェラテです。

平均カロリーは約47kcal。砂糖を入れ過ぎなければ、ドリンクの摂取カロリーにそこまで気を遣う必要はなさそうです。

全体的に見ればスシローの食事メニューのカロリーは低めに抑えられていますが、脂分の多いメニューはやはり高カロリーです。体型が気になる方は、出来るだけカロリーの低いメニューを優先した方が良いでしょう。

ここでは、ダイエット中の方にもおすすめなスシローの低カロリーメニューを紹介していきます。

一つ目のおすすめ低カロリーメニューは、64kcalのつぶ貝です。独特のコリコリした食感と歯応えがあり、貝類が好きな方の間で定番のメニューになっています。

美味しい上に比較的カロリーも低く、安心してたらふく食べられるのが魅力的です。

二つ目のおすすめ低カロリーメニューは、69kcalのわさびなすです。漬物の老舗・黒門市場の伊勢屋の茄子を使っていて、わさびの効いた上品な味わいに仕上がっています。

スシローの寿司メニューの中ではあまり人気は高くありませんが、カロリーが低くて栄養も豊富な優れものです。食わず嫌いしている方は、是非わさびなすを食べてみてください。

三つ目のおすすめ低カロリーメニューは、エビ類です。生えび、甘えび、大えびなど、多彩なエビ寿司が揃っていて、スシローの看板メニューの一つとなっています。

赤えびの摂取カロリーは、全寿司メニューの中で最も低い40kcal。美味しくてカロリーも低い理想的なメニューです。

四つ目のおすすめ低カロリーメニューは、サイドメニューの茶碗蒸しです。

溶き卵を蒸して固めて魚介類をトッピングした日本の伝統料理。ダシが効いていて上品な旨味があり、カロリーも62kcalと比較的低め。締めの一品におすすめです。

五つ目のおすすめ低カロリーメニューは、フローズンマンゴーです。凍らせたマンゴーに生クリームが添えられていて、子供も大人も楽しめるスイーツに仕上がっています。

カロリーはデザートメニューの中で最も低い54kcal。早めに注文して、少し解凍してから食べるのがポイントです。

食事制限はダイエットの基本ですが、具体的にどの程度のカロリーに抑えれば良いのか正確に把握している方は多くありません。

ここでは、ダイエット中の方でも摂取して問題ないカロリーの目安を見ていきましょう。

男性の場合、一日の摂取カロリーの目安は以下の表のようになります。

ダイエット中なら、摂取カロリーを3分の2程度に抑えるのがポイント。例えば一日の摂取カロリーの目安が3,000kcalの方は、一食分としてスシローで700kcal程度（にぎり寿司メニュー7品程度）までなら食べて問題ない計算になります。

女性の場合、一日の摂取カロリーの目安は以下の表のようになります。

ダイエット中なら、摂取カロリーを3分の2程度に抑えるのがポイント。例えば一日の摂取カロリーの目安が2,000kcalの方は、一食分としてスシローで500kcal程度（にぎり寿司メニュー5品程度）までなら食べて問題ない計算になります。

お寿司を食べても太らないようにするためには、血糖値の急激な上昇を抑制することが大切です。血糖値の動きをしっかりコントロールすれば、多少カロリーを多めに摂取しても脂肪の蓄積を防ぐことができます。

そのためには、以下の3点に気を付けましょう。スシローに行く際は、ぜひこの食べ方を実践してみてください。

・しっかり噛んでゆっくり食べる

・カロリーの低いメニューから順番に食べる

・サイドメニューの汁物やお茶を飲んで満腹感を得る

今回は、スシローの各メニューのカロリー一覧表や、太らない寿司の食べ方などを紹介いたしました。

光り物の寿司を食べると太るのではないかと警戒している方が少なくありませんが、スシローのメニューのカロリーは低めに抑えられており、過度な心配は無用です。

スシローでお寿司を食べたくなったら、ぜひ本記事を参考にして低カロリーメニューをチョイスしてみてください。