サイゼリアメニューのカロリー表一覧!ミラノ風ドリアやサラダなどを紹介

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リーズナブルに美味しいイタリアンが楽しめるサイゼリア。お値段の割に味も本格的なので、ついつい食べすぎてしまいますよね。そんなサイゼリアのメニューは、カロリーも気になるところ。そこで今回はカロリーの一覧と、より太りにくくサイゼリアを楽しむ方法をご紹介します。

サイゼリアメニューのカロリー表一覧!ミラノ風ドリアやサラダなどを紹介

目次

  1. サイゼリアの太るメニューを徹底解説
  2. サイゼリアのカロリー一覧【サラダ・スープ編】
  3. サイゼリアのカロリー一覧【前菜&おつまみ・イタリア直輸入編】
  4. サイゼリアのカロリー一覧【焼きたてパン編】
  5. サイゼリアのカロリー一覧【ピザ・パスタ編】
  6. サイゼリアのカロリー一覧【ドリア・グラタン・ライス編】
  7. サイゼリアのカロリー一覧【ハンバーグ・ステーキ・チキン編】
  8. サイゼリアのカロリー一覧【デザート編】
  9. サイゼリアのカロリー一覧【ワイン編】
  10. 太りやすい?サイゼリアの高カロリーメニュー
  11. ダイエットにおすすめ!サイゼリアの低カロリーメニュー
  12. サイゼリアでカロリーを抑える食べ方と食べ合わせ
  13. カロリー管理しながらサイゼリアをもっと気軽に楽しもう

サイゼリアの太るメニューを徹底解説

やはりイタリアン料理は、ピザやパスタ類に小麦粉が使われていたり、チーズがたくさんかかっていたりと、カロリーが高くなりがち。サイゼリアのメニューには、カロリーと塩分が表記されているので注文前に確認することができます。

サイゼエリアのメニューをチェックしてみると、一見カロリーが高そうなものがそこまで高くなく、低いと思っていたものが高かったりするので、感覚は当てになりません。今回は、サイゼリアのメニューのカロリーを一覧にしてご紹介します。

サイゼリアのカロリー一覧【サラダ・スープ編】

メニュー

カロリー

塩分

イタリアンサラダL

385kcal

2.5g

彩りイタリアンサラダ

257kcal

1.7g

チキンとブロッコリーのサラダL

274kcal

2.5g

チキンとブロッコリーのサラダ

182kcal

1.7g

半熟卵のチキンとブロッコリーのサラダ

272kcal

1.9g

わかめとオクラのサラダL

214kcal

4.4g

わかめとオクラのサラダ

143kcal

3.0g

小エビのサラダL

189kcal

2.1g

小エビのサラダ

126kcal

1.4g

とろとろ玉ねぎのスープ

317kcal

2.4g

コーンクリームスープ

142kcal

1.1g

マッシュルームスープ

130kcal

0.9g

サイゼリアのカロリー一覧【前菜&おつまみ・イタリア直輸入編】

メニュー

カロリー

塩分

辛味チキン

374kcal

2.2g

エスカルゴのオーブン焼き

256kcal

1.6g

ムール貝のガーリック焼き

164kcal

1.3g

チョリソー(辛味ソーセージ)

393kcal

2.0g

野菜ソースのグリルソーセージ

570kcal

3.1g

フリウリ風フリコ

333kcal

1.0g

チーズたっぷりフリウリ風フリコ

534kcal

1.8g

柔らか青豆の温サラダ

213kcal

0.8g

ペコリーノチーズの柔らか青豆の温サラダ

272kcal

1.4g

ほうれん草のソテー

123kcal

1.1g

半熟卵のほうれん草のソテー

213kcal

1.3g

キャベツとアンチョビのソテー

80kcal

1.5g

セロリのピクルス

52kcal

1.3g

ポップコーンシュリンプ

215kcal

1.4g

熟成ミラノサラミ

95kcal

1.1g

フレッシュチーズとトマトのサラダ

200kcal

0.4g

プロシュート(パルマ産熟成ハム)

162kcal

1.8g

サイゼリアのカロリー一覧【焼きたてパン編】

メニュー

カロリー

塩分

ガーリックトースト

252kcal

1.1g

ミニフィセル

188kcal

1.0g

プチフォッカ

214kcal

0.8g

セットプチフォッカ

107kcal

0.4g

フォッカチオ

214kcal

0.8g

シナモンフォッカチオ

246kcal

0.8g

サイゼリアのカロリー一覧【ピザ・パスタ編】

メニュー

カロリー

塩分

バッファローモッツアレラのピザ

575kcal

2.3g

マルゲリータピザ

568kcal

2.5g

パンチェッタのピザ

646kcal

2.9g

半熟卵のパンチェッタのピザ

736kcal

3.1g

野菜ときのこのピザ

593kcal

2.9g

アンチョビのピザ(ルーコラ菜入り)

543kcal

4.7g

たっぷりコーンのピザ

669kcal

2.8g

たらこクリームのピザ

615kcal

3.3g

アーリオ・オーリオ

457kcal

1.4g

ペペロンチーノ

457kcal

1.4g

ミートソースボロニア風

552kcal

2.5g

半熟卵のミートソースボロニア風

642kcal

2.7g

タラコソースシシリー風

550kcal

2.0g

パルマ風スパゲッティ(トマト味)

671kcal

2.6g

キャベツのペペロンチーノ

587kcal

1.6g

イカの墨入りスパゲッティ

579kcal

2.2g

カルボナーラ

737kcal

2.0g

ナポリジェノベーゼ(牛肉とたまねぎのソース)

516kcal

2.2g

アラビアータ

601kcal

2.5g

サイゼリアのカロリー一覧【ドリア・グラタン・ライス編】

メニュー

カロリー

塩分

ミラノ風ドリア

521kcal

2.5g

チーズたっぷりミラノ風ドリア

722kcal

3.4g

半熟卵のミラノ風ドリア

611kcal

2.7g

セットプチフォッカ付きミラノ風ドリア

628kcal

2.9g

いろどり野菜のミラノ風ドリア

570kcal

3.0g

エビとイカのドリア

624kcal

2.9g

ほうれん草のグラタン

521kcal

1.9g

シーフードグラタン

537kcal

2.2g

シーフードパエリア

595kcal

3.6g

エビと野菜のトマトクリームリゾット

311kcal

2.3g

ハヤシ&ターメリックライス

676kcal

3.9g

半熟卵のハヤシ&ターメリックライス

766kcal

4.1g

サイゼリアのカロリー一覧【ハンバーグ・ステーキ・チキン編】

メニュー

カロリー

塩分

ミックスグリル

868kcal

4.3g

ハンバーグステーキ

560kcal

2.8g

ディアボラ風ハンバーグ

632kcal

3.2g

デミグラスソースのハンバーグ

606kcal

3.1g

イタリアンハンバーグ

670kcal

2.9g

焼肉とハンバーグの盛合わせ

753kcal

3.7g

リブステーキ

606kcal

2.0g

若鶏のディアボラ風

585kcal

2.7g

柔らかチキンのチーズ焼き

628kcal

2.6g

パンチェッタと若鶏のディアボラ風

708kcal

3.1g

サイゼリアのカロリー一覧【デザート編】

メニュ-

カロリー

塩分

ティラミス クラシコ

229kcal

0.1g

プリンとティラミス クラシコの盛合せ

445kcal

0.2g

とろけるティラミス&コーヒーゼリー

284kcal

0.1g

ヘーゼルナッツ(アイスケーキ)

143kcal

0.0g

いちごソースのパンナコッタ

184kcal

0.2g

トリフアイスケーキ

164kcal

0.1g

ミルクジェラート

100kcal

0.1g

すっきりレモンのシャーベット

127kcal

0.0g

イタリアンプリン

216kcal

0.1g

チョコレートケーキ

166kcal

0.1g

コーヒーゼリー(ミルクアイスのせ)

162kcal

0.1g

ミルクアイスのシナモンフォッカチオ

346kcal

0.9g

サイゼリアのカロリー一覧【ワイン編】

メニュー

カロリー

塩分

フレッシュワイン グラスワイン

約73kcal

-

フレッシュワイン デカンタ(250ml)

約183kcal

-

フレッシュワイン デカンタ(500ml)

約365kcal

-

マグナム

約1095kcal

-

ランブルスコセッコ

約750kcal

-

キャンティ

約622kcal

-

太りやすい?サイゼリアの高カロリーメニュー

カロリーを一覧にしてまとめてみると、サイゼリアのメニューの高カロリーなものにはその傾向があることが見えてきますね。特にダイエット中の方はカロリーに敏感なので、チェックしておきたいところ。

ここからは、サイゼリアのメニューの中でも高カロリーのものをまとめていきます。組み合わせにも注意が必要です。

クリーム系はやっぱり高カロリー

高カロリーの傾向のあるものとして、クリーム系のものがあります。やはり乳製品はカロリーが高くなりますね。同じピザやパスタでも、ソースがクリーム系になるだけで200kcalほどアップするものが多いです。

例えば、誰もが好きなサイゼリアのパスタ、ミートソースボロニア風。がっつりしたミートソースが載っていますが、550kcalちょっと。それがソースがクリームになったカルボナーラだと、700kcalオーバーとなっています。サイゼリアのピザに関しても同じことが言えます。

チーズを足すと一気にカロリーアップ

サイゼリアでは、もともとのメニューにチーズをプラスできるものがあります。例えば、サイゼリアを代表する人気商品のミラノ風ドリア。そのままだと、520kcalちょっとと女性の一食の摂取カロリーの平均値です。

これにチーズを足したチーズたっぷりミラノ風ドリアにすると、あっという間に700kcalオーバーしてしまいます。たまのチーズの種類にもよりますが、塩分も大幅に増えるので、摂取のしすぎには気を付けた方が良さそうですね。

糖質との組み合わせも要注意

主菜を食べている時には、やはりパンやライスが食べたくなりますよね。サイゼリアのパン類はフォッカチオやフランスパン系の、すこしカロリーが抑えられたものが多いですが、やはり肉類と合わせると全体のカロリーがアップしてしまいます。

サイゼリアでも人気のパスタとピザをWで注文したり、更にパンでソースを食べたりすると、それぞれでもカロリーが高めなのに、糖質も増えすぎてしまうので要注意です。

ダイエットにおすすめ!サイゼリアの低カロリーメニュー

選ぶものによってはサイゼリアでもカロリーを抑えた食事をすることができます。しかもボリュームもあって満足感もありますよ。ここからは、サイゼリアのメニューの中でカロリーも比較的低く、食べ応えもあるメニューをご紹介します。

サイゼリアのサラダやソテー系はボリュームもあっておすすめ

最初におすすめしたいのがやっぱりサラダ系。中でもおすすめなのが、サイゼリアでも人気の小エビのサラダです。Lサイズで頼んでもたったの189kcal。わかめとオクラのサラダよりもカロリーが低いです。エビが載っているのでボリュームも◎。

ソテー系もカロリーが抑えられています。サイゼリアを代表するもう一つの人気料理ほうれん草のソテーは、バターのコクとベーコンの塩っぽさで満足感があります。サイゼリアの新たな人気メニューのキャベツとアンチョビのソテーにいたっては80kcalという驚きのカロリーの低さです。

お腹が膨れるものが欲しかったらサイゼリアのリゾット

やっぱりご飯ものも食べたい、という時にはサイゼリアのエビと野菜のトマトクリームリゾットがおすすめ。ご飯ものでありながら、カロリーは311kcalです。

サイゼリアのリゾットにはクリームも少し入っているので、思っている以上に満足感がありますよ。女性にも特に人気のメニューです。お米が柔らかく、消化に良いのも嬉しいですね。

お肉の中ではサイゼリアのチキンが低カロリー

サイゼ飲み、という言葉があるほど、夜にサイゼリアに居酒屋代わりに訪れる方も多いですよね。その際は、やはりがっつり肉系も食べたいもの。そういった時でもカロリーを気にする方は、チキンがおすすめです。

サイゼリアのチキンは、むね肉ではなくジューシーな若鶏が使われているので、満腹感を味わうこともできますよ。サイゼリアのリブステーキも赤味が多いお肉で比較的カロリーが抑えられています。

サイゼリアでカロリーを抑える食べ方と食べ合わせ

サイゼリアのメニューの中でも、選び方によってカロリーを抑えた食事をすることができます。ここからは、よりサイゼリアのメニューの効果的な食べ方と食べ合わせもご紹介するのでチェックしていきましょう。

ランチでいこう

サイゼリアに行くタイミングとしては、やはりディナーよりランチがおすすめ。やっぱりサイゼリアに行くと王道のピザやパスタを食べたくなりますよね。糖質が多い食事は、夜より昼を選びましょう。

また、夜は仕事も終わって気が緩んでいるせいか、ついつい沢山頼みがち。ランチタイムなら、時間もある程度制限があるので食べ過ぎを防ぎやすいです。

サラダまたはスープを最初に注文する

食事を摂る際の順序にも気をつけたいですね。最初からオイルが多いものや、炭水化物のものをいただくのではなく、まずはサラダやスープからいただくようにしましょう。

スープは水分が多いので、腹持ちがよく、その後の食べ過ぎも防げます。また、諸説ありますが、野菜を先に食べると血糖値の急激な上昇を防ぐこともできます。食べる順番でもカロリーを抑えた食事ができますよ。

ドリンクバーの飲み物に注意

サイゼリアの魅力の1つが、豊富なドリンクバー。実はここでも気を付けたいポイントが。ピザなどの脂っこいものには炭酸を合わせがちですが、コーラなどの糖分が多いドリンクの飲み過ぎには注意しましょう。

どうしても炭酸系が飲みたい場合には、サイゼリアのドリンクバーにある炭酸水がおすすめ。炭酸があり、すっきりのめるので満足感がありますよ。また、サイゼリアのジャスミンティーもおすすめ。香りも良くリラックスできます。

カロリー管理しながらサイゼリアをもっと気軽に楽しもう

カロリーの観点から見てみても、サイゼリアには魅力的なメニューがたくさんありますね。組み合わせ次第では、カロリーをかなり抑えた食事をしながらも、しっかり満足感が得られます。

ダイエット中の方でも美味しいものが食べたくなったら、サイゼリアに行ってみるのもありですね。カロリー管理をしながらサイゼリアを楽しみましょう。

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